불면증 해결하려면 이렇게

 

날씨가 오늘은 조금 풀렸나봅니다. 우리나라 사람들은 OECD국가중 수면시간이 최하위를 기록한다고 하는데요. 한국의 직장인 평균 수면시간은 6.1시간이라고 발표된 바 있습니다. 정말 이렇게 한국인의 수면시간이 부족하다면 일을 많이 하는것 별개의 문제라 하더라도 불면증에 대한 고민도 해봐야겠죠. 불면증 해결하려면 어떻게 하면 좋을까요. 불면증 해결하려면 도움되는 활동과 방해되는 활동도 따져봐야 할 것 같습니다.

 

불면증 해결하는 방법으로 술을 마시기도 하는데요. 술은 잠깐의 도움이 되는것 같지만 실제로는 술로 인해 숙면에 방해가 되어 오히려 도움이 안되네요. 잠들기전 따뜻한 우유를 마시는 방법도 많이 추천하는데요. 제 경우에는 별 도움이 안되었던 것 같네요.

 

 

IT 강국인 우리나라 사람들은 스마트폰 보급율에 있어서도 세계적인 수준인데요. 밤에 잠들기전에 SNS나 웹서핑 또는 폰게임들을 하는것도 불면증을 해결하는데 방해가 됩니다. 폰에서 발생하는 일명 '블루라이트'는 '멜라토닌'의 분비를 방해해서 수면을 방해하기 때문인데요. 앱중에는 블루라이트를 차단해주는 앱도 있으니까 활용하는 방법도 있겠네요.

 

불면증 해결하려면 숙면에 도움되는 음식을 추천하기도 하는데요. 대표적인 음식이 우유, 아몬드, 호두 등과 상추 등이 있습니다.

다만, 잠자리에 들기 3~4시간 이내에는 음식을 먹지 않는것이 좋습니다.

 

우유나 물, 차 종류는 자기 전에 마실 경우 화장실때문에 깨게 되니까 늦게는 안마시는게 좋은 것 같습니다.