고혈압 낮추는 방법..

 

고혈압 낮추는 방법은 뭐가 있을까요? 혈압은 혈액이 혈관벽에 가하는 힘을 말하는거죠. 혈압을 재면 최고혈압과 최저혈압을 알수 있는데요. 고혈압의 원인은 다른 질병과 마찬가지로 가족력도 있고, 잦은 음주, 흡연, 고령에 따른 고혈압 그리고 운동부족이나 비만도 고혈압의 원인입니다. 이외에도 평소에 음식을 짜게 먹거나 스트레스 등의 이유도 있습니다. 고혈압 낮추는 방법은 고혈압의 원인을 반대로 관리하면 도움이 됩니다. 고혈압 낮추는 방법 소개합니다.

 

 

우선 체중감량인데요.

우리의 체중을 1kg 줄이면 혈압이 1 ~ 2mmHg 낮아지므로 체중을 5 ~ 10kg 줄이면 혈압은 수축기혈압 10 ~ 20mmHg, 이완기혈압 5 ~ 10mmHg 정도 조절되므로 비만이 있거나 과체중이라면 체중감량이 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

운동

체중감량과 관계없이 꾸준히 규칙적인 운동을 하면 혈압이 5 ~ 7 mmHg 정도 낮아진다고 합니다.

 

금주

술을 많이 마시면 고혈압은 물로 항고혈압제의 치료효과도 떨어진다고 하니 고혈압이 있다면 금주하는 것이 중요하겠습니다.

 

금연

흡연은 고혈압뿐만 아니라 심혈관질환이 발생할 수 있으므로 꼭 관리가 필요한데요. 담배를 피고 나면 혈압이 15 ~30분간 상승하는것으로 알려져 있습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법은 약을 복용하더라도 기본적인 생활습관을 고치는 것이 더욱 더 중요하다는 것을 알수 있습니다.